co jeść po treningu na rzeźbe

Witam. Post ten poświęcam osobom początkującym, którzy zastanawiają się co zrobić aby uzyskać fajną sylwetkę. Nie ukrywam, że będę ze szczególnością zwracał uwagę na osoby chude, bo dużo trudniej jest zdobyć masę niż schudnąć. Więc zaczynamy. Prawidłowy przyrost mięśni zależy od 3 czynników w takiej mniej więcej proporcji: * DIETA 40% * [...]

[...] które pochłaniają więcej kalorii niż ćwiczenia nastawione na poprawę sprawności układu krążenia. A co odpowiedzieć na twierdzenie, że duża liczba ćwiczeń aerobowych pozwala jeść więcej, a przez to ciężej trenować? To idiotyczne! Po pierwsze, jeśli musisz wykonywać całą tę pracę aerobową po to, aby spalać dodatkowo wprowadzone kalorie, to w jaki [...]

[...] które pochłaniają więcej kalorii niż ćwiczenia nastawione na poprawę sprawności układu krążenia. A co odpowiedzieć na twierdzenie, że duża liczba ćwiczeń aerobowych pozwala jeść więcej, a przez to ciężej trenować? To idiotyczne! Po pierwsze, jeśli musisz wykonywać całą tę pracę aerobową po to, aby spalać dodatkowo wprowadzone kalorie, to w jaki [...]

[...] Druga najważniejszą sprawą jeśli chodzi o dietę to, że podczas redukcji ilość spożywanych kalorii musi być mniejsza od naszego zapotrzebowania. Tzn. żeby chudnąć trzeba jeść mniej niż organizm tego potrzebuje. Musimy pamiętać o tym, że w początkowej fazie stosowania ograniczeń kalorycznych masa ciała szybko się obniża w wyniku utraty nie [...]

[...] które pochłaniają więcej kalorii niż ćwiczenia nastawione na poprawę sprawności układu krążenia. A co odpowiedzieć na twierdzenie, że duża liczba ćwiczeń aerobowych pozwala jeść więcej, a przez to ciężej trenować? To idiotyczne! Po pierwsze, jeśli musisz wykonywać całą tę pracę aerobową po to, aby spalać dodatkowo wprowadzone kalorie, to w jaki [...]

[...] ile dziennie muszę czego spożyć . Chodzi tylko o rozłożenie. Z gotowaniem nie ma problemu. Współczynnik BMR 1761.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 2730.09 Węglowodany 55% 1501.55kcal = 375.39gram Białko 15%% 409.51kcal = 102.38gram Tluszcz 30% 819.03kcal = 91gram Z góry dzięki, pozdrawiam. ps. Proszę jeszcze o rade , co jeść po treningu :).

[...] + 3 plasterki banana, ewentualnie mandarynkę do tego + woda. Myśle że ten posiłek dostarcza mojemu organizmowi potrzebnych składników by mieć energię, natomiast nie wiem co jeść PO treningu, czy w ogóle w ciągu dnia lub na uczelni. Ponadto chciałbym prosić o pomoc w rozpisaniu ćwiczeń, które pozwolą mi wybudować rzeźbę bo jestem, się okazuje, w [...]

Witam wszystkich , chciałbym zapytać tutaj Was ( osób które mam nadzieje znają się na tego typu rzeczach  ) , a więc co jeść po treningu . Trenuje praktycznie codziennie piłke nożną na całkiem wysokim poziomie treningowym , dodatkowo chodzę na siłownię 2-3 razy w tygodniu . Ważę 80 kg , przy 182 cm. Tutaj rodzi się moje pytanie , a [...]

dzien dobry mam kilka pytan w zwiazku z trningiem aerobowym: 1.kiedy preferujecie robienie aerobow?rano na czczo czy po treningu silowym? 2.co nalezy jesc po treningu aerobowym(jesli jestem w cyklu na rzezbe)?nalezy sie posilic natychmiasy po treningu czy np. po 1h? 3.co jesc po treningu silowym(samym treningu,nie po aerobach)podczas cyklu na [...]

[...] (kilka ćwiczeń na tą samą grupę pod rząd bez przerwy) polecane jest dla kulturystów w okresie na definicje (rzeźbę). DIETA Rośniemy kiedy jemy, ale co i kiedy najlepiej jeść? Nie będę sie tutaj rozpisywać specjalnie, o diecie można sporo wyczytać w dziale ODŻYWIANIE, napiszę tu tylko kilka swoich uwag: 1. Nie ćwicz na głodnego, nie ćwicz [...]

[...] się pytania aby każdy miał je teraz w jednym miejscu i osoby wchodzące po raz pierwszy patrzyły najpierw tutaj a dopiero później dzieliły się swoimi wątpliwościami. 1. Ile jeść na masę ? 2. Jakie źródła węglowodanów i białek na masę ? 3. Jakie źródła węglowodanów i białek na masę ? 4. Jem 3 posiłki dziennie, czy to wystarczy ? 5. Przykładowy [...]

Na drodze do zbudowania formy istnieje wiele pułapek. Omówię kluczowe kwestie i błędy, których warto by unikać w 2023 r. Warto pamiętać, iż coraz częściej problemem nie jest brak, ale nadmiar informacji. Nie czytaj losowo wybranych artykułów, nie słuchaj porad od przypadkowo napotkanych ludzi. Warto obrać jedną, drogę, wdrożyć dietę, konsekwentnie [...]

Obecnymi czasy treningi w domowych warunkach stały się pewnym standardem. Jestem nawet pewien, że w wielu przypadkach trening w domu zagości na dłużej, nawet jeśli siłownie będą w pełni otwarte. Aktywność fizyczna w domu daje przewagę komfortu czasowego. Osoby zapracowane, które nie mogą sobie pozwolić na zbyt częste wyjeżdżanie do klubu fitness, [...]